Как вы сейчас: пять областей

This is not a diagnosis: the test helps you put your state into words, not identify it. The questionnaires are written for adults.

Отвечайте про последний месяц в целом, а не про один трудный день. Тест не ставит диагноз и не оценивает вас: он показывает, где сейчас тяжело, а где есть опора. Отдельные области почти всегда расходятся — и это самое полезное, что здесь можно увидеть. Общего балла тут нет намеренно: одно число на пять разных областей ничего не объясняет.

Сон и отдых

Восстанавливаетесь ли вы за ночь и за выходные.

1. Просыпаюсь без сил, даже когда времени на сон хватило

2. Ложусь позже, чем стоило бы, — дотягиваю вечер для себя

3. Выходные проходят, а отдохнувшим я себя не чувствую

4. Засыпаю с прокручиванием завтрашнего дня

Нагрузка

Сколько вы на себя взяли и помещается ли это в сутки.

5. Дел больше, чем времени, и так уже давно

6. Работаю по вечерам или в выходные

7. Тороплюсь даже там, где спешить некуда

8. Список дел растёт быстрее, чем я его закрываю

Опора и поддержка

Есть ли рядом люди, которым можно рассказать, как есть.

9. Мне некому рассказать, как на самом деле идут дела

10. Прошу о помощи реже, чем она мне нужна

11. Кажется, что мои сложности другим в тягость

12. Я бываю среди людей и всё равно чувствую себя отдельно

Границы

Получается ли отказывать и оставлять время себе.

13. Соглашаюсь на просьбы, когда сил на них нет

14. Отказать другому мне тяжелее, чем сделать в ущерб себе

15. Отвечаю на рабочие сообщения в нерабочее время

16. Своё время уступаю первым, когда что-то не помещается в день

Забота о себе

Остаются ли еда, движение и время без задач.

17. Ем на бегу или забываю поесть

18. Двигаюсь заметно меньше, чем мне нужно

19. В сутках не находится времени, свободного от задач

20. То, что раньше восстанавливало, ушло из моей недели